qrde no mze byc i 1raz w tygodniu aby bylo skutecznie... Szukalem treningow na rzezbe i nic nie znalazlem tzn. znalazlem dobry trening w systemie 3 dni treningu i 1 dzien przerwy, ale nie moge w takim trenowac bo w niedziele silka nie czynna... W poniedzialek mam zaczac a tu treningu jescze nie ma... Pls wklejcie mi jakis trening na rzezbe dam [...]
Trening: Pływanie, wyciskanie, gry komputerowe. %-) Kiedy i jak zacząłeś walczyć? Byłem seniorem w liceum i mój trener od zapasów Warren Donley doradził mi, żebym zaczął trenować MMA. Jakimi tytułami i osiągnieciami w sportach walki możesz się pochwalić? Zapasy: Louisiana State champion 2002, Wrestled 2 years Louisiana junior national team. [...]
Cykl cyklem, wiekszy wplyw na poziom kreatyniny moze miec duze spozycie bialka i ciezki trening, jakbys na 3 dni przed badaniem bialko scial o 50% i odpuscil trening to kreatynia powinna byc w normie
Nogi mam mocne Robiłem po 200 przysiadów rano i wieczorem co 3 dni by ścięgna odpoczęły przez 2 miesiące + trening kopnięć z obciążeniem by wyrobić szybkość i wytrzymałość. I od czasu do czasu 50 przysiadów z obciążeniem 10kg sobie zrobię kiedy chcę rozgrzać nogi przed rozciąganiem.
[...] piszę bezpośrednio pod postem, ale wcisnąłem enter i nie mogę edytować. Tak więcej chciałbym uzyskać kolejne wskazówki dotyczące planu. Posiadam ławkę płaską ze stojakami, gryf prosty, łamany i krótkie, no i obciążenie. W najbliższym czasie spróbuję załatwić drążek, a później pomyślę o wyciągu. Jeżeli chodzi o trening to system 3 dni w tygodniu.
[...] mam tylko 12 tabs clomidu... ale mysle ze do mojego cyklu wystarczy 12... co o tym myslicie??? pweno braknie z 10 tabsów 1-10 prolo 200e5d hcg jeżeli dojdzie do atrofi jaj 3 dni po ostatnim strzale 1000 iu e3d nie dłużej niż 2,5-3 tyg 3dni po hcg clomid 2-3 tyg do tego dobry trening i dobra micha Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-02-04 17:06:35
BeHustla widzisz 3 dni na trening siłowy to taki czas opcjonalny nie za duzo nie za mało, ale trenujac tyle na sali nie dasz rady bo twój stopien wytrenowania na to nie pozwoli, zaraz ci jakis plan szybko napisze ale jeszcze pytanie nie mozesz tym czasowo zrezygnowac z MT i cwiczyc tak wtorek. czwartek, sobota??
Ja tam ciwcze 5 x w wtygodniu i zawsze mi wychodzi 3 dni pod rzad. Nie jest tak zle tylko trzeba ulozyc trening w taki spsob zeby partie "meczone" jednego dnia nie byly uzywane w dniu nastepnym. No i oczywiscie trzeba pilnowac zeby nie przesadzic. Czasem lepiej zrobic 1 trening za malo niz 1 za duzo
1. WIEK:38 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:100-110 g -węglowodany:70-90 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl 20 tyg. testosteron enan 8. TRENING:3-4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU: ok. 2 kg suchej masy mięśniowej, 18-19% BF 10. [...]
[...] na jakis suplach jedziesz albo na innym stuffie ;) Ale i tak jak ćwiczysz 3 miechy i coś mocniejszego bierzesz to i tak jakąs kontuzje załapiesz, bo pewnie ćwiczysz samemu i trening ściągasz skądś, nie mając podstaw do dobrego wykonywania ćwiczeń i dokładnych ruchów. A tak pozatym lato to nei okres na budowanie masy :> //edit lepiej raz a [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie pamietam -udo: nie pamietam -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3,2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dni dzielony 9. CEL CYKLU: być wielki jak hulk 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Przykładowy trening na nogi? Czemu tak zmieniasz te ćwiczenia? Taki podział odpada, masz 3 dni treningowe tylko? Jakieś problemy zdrowotne? Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie/mc/wl?
[...] tydzien only aeroby? czy po prostu jeden dzien tak a pozniej zmiana? i jeszcze jedno pytanie z tych "idiotycznych"- skad organizm bedzie wiedzial cwiczac aeroby ze ma spalac tluszcz a nie miesnie? czy wlasnie po to trzeba tez miec tem trening silowy? czy po prostu wystarczy wlezc na bieznie i biegac do upadlego? i thnx za odpowiedzi!
...no to lecimy z ankietą:) Oczywiście dieta, ćwiczenia itp. zmienią się na cyklu bo obecnie jestem na redukcji 1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 122 cm -udo: 61 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 g (co kilka dni podbijam przez [...]
[...] że po siłowni wychodzi sie mięśniakiem. Odpowiednio serwując ćwiczenia i mając właściwy plan osiąga sie TYLKO plusy. Błędem jest natomiast, gdy trenuje sie SW, typowy trening masowy. Wtedy faktycznie mięśnie mogę zesztywnieć i traci się na gibkości i szybkości. Może powiem w skrócie, jak mozna trenowac przy SW: - lepiej regularnie co 2 p-3 [...]
[...] daw, a tak to tylko go przetrenujesz i do stagnacji doprowadzisz Klatka dzien po dniu też zły pomysł, jak chcesz robić ją dwa razy w tyg. to zrób z 3 dni przerwy między treningami. I dołóż ćwiczenia na nogi, bo na samej skakance ich nie wyrobisz Poprawiony trening wrzuć w tym dziale [...]
ja bym to inaczej podzielil.3 dni treningu jeden odpoczynku i w tym jeden trening boksu miedzy treningami na silowni w dzien 2.piszesz ze priorytet to biceps a kiedy go trenujesz? pozdro
[...] że nie chcę być mega umięśniony ani mega silny, tylko być silny, umięśniony i do tego mega sprawny. Pamiętaj o rozciąganiu, ponieważ jest to cholernie ważna rzecz. I trening 7 dni w tygodniu jest bardzo złym pomysłem. Mięśnie potrzebują odpoczynku, aby się rozrastać. Lepiej stosuj ten przykładowy trening Pompki 12 12 12 12 Podciągania [...]
hmm jest tak: Trenuje 5 razy w tygodniu 3 dni mocno i 2 lajtowo by se odpocząć,stosuje trening który przepisał mi ojciec(były kulturysta) wygląda on tak: przez ok 2 tygodnie ćwicze 2 partie mięśnoiwe np. klata + barki , po 2 tygodniach zmieniam to na plecy i tak robie z każdą partią.Od września staram sie robić mase , ale kapsko:/. Z kreatyną jak [...]
Trening--> do oceny
